Тайський бокс (або муай-тай) — це динамічний і ефективний вид спорту, який може стати чудовим союзником у боротьбі із зайвою вагою. Уже майже в кожному місті можна записатися на заняття муай-тай.
Насамперед подібні заняття відвідують не для спалювання калорій, а для зміцнення м’язів, розвитку витривалості та координації. Сьогодні ж ми розберемося, чи підходять вони для схуднення і підтримки здорового тіла.
Чи підходять заняття з тайського боксу для схуднення?
Тренування з муай-тай (athlete.com.ua/uk/tajskyj-boks) — це високоінтенсивні інтервальні навантаження (ВІІТ). Такий тип тренувань визнано одним із найефективніших для жироспалювання. За одне годинне заняття з тайського боксу можна витратити від 600 до 900 ккал, залежно від ваги та інтенсивності. Для порівняння, за годину бігу підтюпцем спалюється близько 400-500 ккал.
У тайському боксі активно працюють усі основні групи м’язів — руки, ноги, плечі, прес, спина. Чим більша м’язова маса — тим вищий метаболізм у стані спокою. Тобто, регулярно займаючись муай тай, Ви будете спалювати більше калорій навіть уві сні.
Крім того, тренування зміцнюють серцево-судинну систему, покращують роботу легенів, підвищують витривалість і спритність. Стрес і негативні емоції, які часто призводять до переїдання і набору ваги, теж зникають.
До того ж тайський бокс вчить витривалості, розвиває координацію і спритність, покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем. Тренування також дисциплінують, підвищують упевненість у собі та допомагають справлятися зі стресом.
То чи підходить тайський бокс для тих, хто хоче скинути вагу? Відповідь однозначна — так! Однак тренування має бути правильно побудоване.
Як мають проходити заняття муай-тай, щоб схуднути?
Щоб ефективно худнути за допомогою тайського боксу, потрібно дотримуватися кількох певних принципів в організації тренувального процесу:
- Частота занять. Оптимально займатися 3-4 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Цього достатньо, щоб отримати відчутний ефект для схуднення. Між тренуваннями важливо давати м’язам відпочинок 1-2 дні для відновлення і зростання.
- Інтенсивність. Тренування мають бути насиченими, у високому темпі, з короткими періодами відпочинку. Під час занять пульс має бути в цільовій зоні (60-80% від максимального). Це забезпечить максимальну витрату калорій і прискорить метаболізм.
- Структура заняття. Обов’язково включайте розминку (10-15 хвилин), основну частину з відпрацюванням ударів руками, ногами, колінами й ліктями (30-40 хвилин), роботу на снарядах (мішках, падах) і в парах (15-20 хвилин), кардіонавантаження на кшталт стрибків або бігу (10 хвилин) і заминку на розтяжку (5-10 хвилин).
- Прогресія навантаження. Слідкуйте, щоб організм адаптувався, тому кожні 3-4 тижні оновлюйте програму: підвищуйте інтенсивність, міняйте вправи, збільшуйте кількість раундів і підходів. Це не дасть вазі застопоритися.
- Техніка. Відточуйте техніку виконання ударів — чим вона чистіша, тим ефективніше тренування. Правильна робота корпусом, перенесення ваги, скручування стегон під час ударів ногами сильно збільшують витрату енергії та залучають більше м’язів.